Wat ga je leren in de clinic ‘Trainen met lactaat’?
De focus van de clinic is een duurtraining. Omdat deze simpelweg de basis is voor elke duursporter. Sterker nog, minstens 80 procent van je trainingsuren zouden moeten bestaan uit duurtraining. Daarom doen we in deze clinic een duurtraining, waarbij je lactaat, hartslag en intensiteit wordt gemeten. We observeren ook hoe je je training uitvoert. Aan het eind bespreken we wat gemeten en gezien hebben. Je krijgt inzicht in de waarde is van lactaatmetingen tijdens een training en hoe je die cijfers moet interpreteren. In context, dus samen met je hartslag, snelheid en wattage. Je krijgt concrete tips over de manier waarop jij nu je duurtraining doet, wat daar goed aan is en wat je kunt verbeteren
Deel 1: de praktijk
De clinic ‘Trainen met lactaat’ bestaat uit twee delen. Het eerste deel is het doen van een duurtraining. Tijdens de fietsclinic doe je die op je eigen smarttrainer en fiets. Met de loopclinic doen we buiten een duurtraining op een ronde. Je doet de duurtraining op de manier en intensiteit waarop je deze normaal zelf doet. Met jouw eigen fietscomputer (fietsen) en jouw sporthorloge (lopen) meet jij je hartslag, wattage en snelheid. Bert Flier zal twee keer gedurende de sessie je lactaatwaardes bepalen. Al deze gegevens bespreken we in deel twee van de clinic.
Deel 2: de theorie
Na het praktijkgedeelte zullen we uitleggen wat het doel van een duurtraining is. Tijdens een low intensity training ontwikkel je aerobe systeem, verbeter je je vetverbranding, verhoog je het aantal aerobe enzymen en verbeter je de werking van je mitochondriën en verhoog je je capillarisatie. Dat betekent wel dat je je duurtraining goed moet uitvoeren. Als je daar alvast meer over wilt weten, lees dan de blog ‘Hoe verbeter ik mijn duurtraining’.
Op basis van de metingen en observaties van de duurtraining die je in deel 1 hebt gedaan leggen we de toegevoegde waarde uit van lactaatmetingen en krijg je feedback op jouw training.
Voor wie is training met lactaat?
‘Trainen met lactaat’ is voor triatleten, hardlopers en duursporters die nog meer rendement uit het duurtraining willen halen.
Waar vind de clinic plaats?
De clinic wordt gegeven vanuit de testruimte van 3in1Sports.
Het adres: De Alchemist, Europalaan 2, 3526 KS in Utrecht. Je kunt voor de deur gratis parkeren.
Wat kost de clinic?
Deelname aan de clinic kost €25. In de week voor de clinic ontvang je een betaallink.
Als je na de clinic een inspanningstest boekt, dan krijg je de kosten van de clinic terug.
Datum en programma clinic 1
- Clinic 1 (fietsen): zondag 19 februari
- Inloop: 14.00
- Duurtraining: 14.30-16.00
- Bespreking: 16.30-17.30
Gear list clinic 1
- Fiets
- Smarttrainer
- Fietscomputer of sporthorloge
- Hartslagmeter
- Korte fietskleding
- 2 handdoeken
- Gevulde bidon
Datum en programma clinic 2
- Clinic 2 (hardlopen): zondag 19 maart
- Inloop: 14.00
- Duurtraining: 14.30-16.00
- Bespreking: 16.30-17.30
Gear list clinic 2
- Hardloopschoenen
- Sporthorloge
- Hartslagmeter
- Loopkleding
- handdoek
- Gevulde bidon
